私の、私による、私のための健康管理まとめ
この覚書は、私の、私による、私のための健康管理法のまとめです。
色々試してみても、続かないこともあれば、続くこともある。
効果が出ることとでないこともある。
あと個人的に気をつけておくことも書き記しておきたい。
それらをまとめておいて、このブログの片隅に備忘として蓄積していきたいという試みです。
定期的に見直して、アップデートしていきたいなと思っています。
取り組んだこと&その結果:
- 朝ごはんを食べる -> 悪くなさそう
- 糖質控えめ -> これはかなり私の体に合う。糖質を取った時のだるさがない。タンパク質を多く摂るので、食費が高くなりがちだが、外食が減ったのでむしろやすいかも。お通じもかなり良い。
- 水分を摂る -> 良い。夏はレモンやフルーツ酢を入れた水。冬はお茶? お通じは当たり前だが水分量に関係する。
- 有酸素運動 -> 良いのだろう。ただ、毎日1万歩歩いても食べ過ぎていたら減らない。走るのは続かなかった。わざわざ着替えて外に行くのは時間と手間がかかる。
- 自重筋トレ(特に体幹) -> かなり良い。今後も体脂肪率を長期的に減らしたい。体重は変わらずとも見た目がかなり変わることは実証できた。
- ヨガ -> ストレス軽減にも良さそうだったが、ホットヨガは永久に続けるには値段が高いし、場所にわざわざ行く必要があり、別のストレスを抱えることになる。自宅でのヨガは手首を痛めることがあるので注意。
- ダイエット鍼 × 断食 -> 一気に痩せる。ただ、持続可能ではないので、長期的な健康にはあまり合わない。
- 早く寝る -> 良いと思う。体調悪いなともったら、夜が遅い日が続いていた、ということは結構あるので、気をつけたい。なかなか早寝は定着しないのでやり方は要検討。
その他の備忘事項:
- 周期的なものは糖質を抑えめにするとましになる。その時期は体重変化はあまり気にせず、筋トレだけは続けるようにする。
検証中:
- やたら頭が回る日があった。何が要因かわからないので色々書いておく。前日は、一日畑仕事をして、1万6千歩以上歩いた。ご飯は、昼夜ともに炭水化物をがっつりとった。昼におにぎりを2個プラスおかず、畑仕事を終えてからおにぎりをもう一個、そして最後にほうとうを食べた。夜は眠かったので23時くらいには横になり、24時くらいに寝たかと思う。次の日起きたのは8時半くらい。水分も取っていたが、少し少なめだった気がする。運動と早寝が関係するかなー? と思っている。お通じも悪くないと思う。周期的には4日前だからいつもなら体崩しがちな時期かと思う。昨今筋トレと糖質制限で体調がいいので、運動などで体が疲れるほど動かす、というのはむしろあまりしていないかも。体調のためというより、脳の健康のために、定期的な体を動かす運動はいいのかもしれない。
以上。